En una relación de pareja, la confianza es fundamental. Pero, ¿qué sucede cuando esa confianza es erosionada por la manipulación? El gaslighting es una táctica psicológica insidiosa que, según psicólogos y expertos en relaciones, te hace cuestionar tu memoria, tus sentimientos y tu propio juicio. A menudo, las víctimas se encuentran releyendo mensajes o buscando la validación de terceros, señales claras de que algo no está bien.
Según la psicóloga Alison Wood Brooks y la coach Grace Lee, esta manipulación es difícil de detectar porque se disfraza con gestos de amor y preocupación. El "bombardeo de amor" inicial puede hacer que los sutiles intentos de control pasen desapercibidos, generando una confusión profunda en la víctima. Sin embargo, hay frases que, si se repiten, deben encender todas las alarmas.
Las tres frases de alerta que usan los manipuladores:
- "Solo intentaba ayudarte": Con esta frase, un comentario hiriente se presenta como un acto de cuidado. Es una forma de criticar tus acciones o tu físico, para luego minimizar el daño alegando que es por tu propio bien.
- "No quise decirlo de esa manera" o "Estás siendo demasiado sensible": Estas expresiones buscan invalidar tu respuesta emocional. El manipulador te hace sentir que estás exagerando o que tu reacción es desproporcionada, logrando que dudes de tus propios sentimientos y te sientas culpable por haberte ofendido.
- "¿Por qué hacés un escándalo por esto?": Esta táctica busca minimizar el daño causado. Al restarle importancia a la situación, el manipulador intenta controlar tu reacción y hacer que dependas de él para tu seguridad emocional.
A diferencia del gaslighting, una discusión sana se basa en la validación y el respeto mutuo. Los expertos proponen un modelo simple de tres pasos para resolver conflictos: repetir lo que el otro dijo para demostrar que lo escuchaste, validar sus sentimientos y, finalmente, exponer tu propio punto de vista con calma. Este enfoque busca una resolución conjunta, en lugar de una victoria unilateral. Reconocer la diferencia es el primer paso para protegerte de la manipulación.
